ダイエット進捗【備忘録】

30歳

157センチ

【第一目標】55キロ（妊娠前）

【第二目標】53キロ（学生の頃）

元々太いのです( ꒪﹃ ꒪)

4/24 59.9

カーボフェイザー各2（昼・夕）

4/25 59.5

カーボフェイザー2（昼）

4/26  57.5

カーボフェイザー1（昼）

シュガーバン1（15時）

〈食事〉

朝：何か食べたけど忘れた

昼：和風パスタ120g、納豆、豆腐

おやつ：チョコパイ

夜：手作りサラダチキン100g

深夜：ビール、ウイスキー 、梅酒

じゃがりこ少し、チョコ1個、クッキー1枚 

お腹が空いて過食したのではなく付き合いで。

4/27 57.9（起床時）

        57.3（トイレ後w）

カーボフェイザー1（昼）

〈食事〉

朝：スティックパン 1/3

昼：サラダチキン100g

夜：鮭のホイル焼き、ほうれん草おひたし

       冷奴、やみつききゅうり

4/28   57.4

昨日カロリーが少なかった割にこんなもんか。お昼におにぎりくらいは食べるようにしよかな😃

〈食事〉

朝：果物ゼリー、チーズパン

昼は義実家、夜は居酒屋( ꒪﹃ ꒪)

明日の体重が恐ろしい笑。

3㎞ウォーキング、7.4㎞ジョギングしてきました♪

いつもは空腹状態で行くけど、目眩の件もあるので果物ゼリー少し食べました。100カロリーくらい。

★感想★

バリバリ薬依存してるやんけ！笑。

お腹が鳴ったり凹み具合からお腹空いてるのかな～とは思うけど、冷蔵庫を物色しようという気持ちにはならない。

食べたい気持ちにならない（食べられないわけではない）

便通は２回／日。便秘気味の私には考えられないこと笑。

すごい量がでるわけではないけど、下痢でもなく痛みも無し。試しに頑張ってみたら出る感じ💩

気になるのは目眩( ꒪﹃ ꒪)

元々貧血持ちではあるんだけど、頻度が増えた。副作用には特に挙げられていないので食事内容かな？？

どこかで炭水化物阻害するけど鉄分も阻害するって見た気がする🤔

鉄を多く含む食品をとるように心がけよう(ｏ´∀｀)

今日の夕食ではほうれん草、鰹節、ブロッコリーを摂取したので◎

〈鉄分を多く含む食べ物〉

ヘム鉄（動物性）：豚・鶏などのレバー、肉類、まぐろ・かつおなどの魚類、卵、あさり

非ヘム鉄（植物性）：ほうれん草、小松菜、ブロッコリー、キャベツ、ひじき、わかめ、イチゴ

ヘム鉄より吸収率が劣る非ヘム鉄は、動物性たんぱく質やビタミンCと一緒に摂ると吸収率がアップします⭐️

ビタミンCを含むものにはソラレン（光毒性物質）が含まれているものがあるので注意が必要。光毒性物質とは、光を浴びることで活性化して肌にダメージを与える物質です。ソラレンには紫外線を吸収する性質があるため、肌の紫外線に対する感受性を強めてしまいます。（＝日焼けしやすくなる）

私は毎日白湯を飲むようにしているのですが、日中は＋リンゴ酢、日が落ちたら＋リンゴ酢、レモン汁にしようと思います。

昔そうしてたんだけど、面倒で止めてました笑。

○体重計が信用できない (´･ω･｀)

色々調べた結果、最初に測った数値の推移を見ていくやり方が正しいらしい。

あまりに増えていると（2キロ誤差があることも）2回目を測りたくなり、軽い方を信じたくなるwとりあえず３回測って決めてます😃

精度の高いものを買えば解決するのかな？？